tiistai 28. kesäkuuta 2016

Näin kyykkytekniikka paranee

Laitoin eilen hillitysti painoa rautatangon päihin. Mietin, että kokeilen montako kyykkyä menee hyvällä tekniikalla, ja sitten olen tyytyväinen siihen. Muutaman viikon salitreenitauon jälkeen tuskin on odotettavissa kummoisiakaan suorituksia, ajattelin. Varsinkin, kun jo ennen taukoa painoja piti vähän pienentää, jotta tekniikka pysyi hyvänä.

Eka kyykky oli tunnusteleva. Toinen tuntui hyvältä. Kolmannen aikana tajusin, että jokin on muuttunut. 

Puhtaita toistoja tuli enemmän kuin osasin toivoa. Seuraavaan sarjaan pistin rautaa painoksi enemmän, kuin millä kyykkäsin ennen taukoa. 

Meni hyvin. Tuntui hyvältä. Sitten tajusin mikä oli muuttunut. 


Liikkuvuuteni ja keskivartalon tuki oli parantunut. Huomattavasti. 

Taloudellisten syiden vuoksi pakollinen salitreenitauko olikin enemmän kuin paikallaan vaikka pelkäsin, että kunto laskee ja voimat heikkenevät. Kävi juuri päinvastoin, vaikka - tai ehkä juuri siksi - harjoitukset olivatkin kehonpaino- ja mäkitreenipainotteisia. 

Vaikka kyykkytekniikkani oli kunnossa jo ennen kuntosalitaukoa, oli keskivartalossa kuitenkin havaittavissa heikkoutta, joka paljastui juurikin kyykyissä. Painoja ei voinut laittaa niin paljon kuin jalat olisivat vaatineet. 

Nyt keskivartalo pysyi tiiviinä pakettina, ja sain tehdä isommilla painoilla. Lisäksi jooga on antanut liikkuvuutta siinä määrin, että pääsin alemmas kuin aikaisemmin. 

Olin yhtä hymyä koko eilisen treenin ajan. Mitä nyt vähän tuli irvisteltyä takapotkuissa, jotka tein taljassa. Sain nimittäin lisätä siihenkin rutkasti painoa, koska keskivartalo, ja sen tuki. Sain ensimmäistä kertaa elämässäni treenata takapotkua sellaisilla painoilla, joilla oikeasti 8 toistoa riittää! Olen vieläkin ihan fiiliksissä!

sunnuntai 26. kesäkuuta 2016

31 vuotiaan syntymäpäivälahja itselleen

Täytin tänään 31 vuotta. 

Sain aamulla sänkyyn onnittelulaulun ja kahvia. Lautaselta löytyi myös melonin viipaleita sekä banaanilettuja. 

Äiti poikkesi aamupäivällä, ja toi kiinanpioneja. Ystävä poikkesi vähän sen jälkeen, toi pioneita hänkin. Kiitos. Ne ovat mielettömän kauniita, ja tuoksu, noh. Se on vähintäänkin huumaava. 

Lahjoin minä vähän itse itseänikin. Huristeltiin Jumboon ja Stadiumiin. 

Viime vuonna hankittuihin Asicsen tossuihin oli ilmestynyt isovarpaan kohdalle reikä, joten kaipasin uusia edustustossuja. Nikeltä löytyi hauskat, sukkamaiset. Näiden avulla aion vahvistaa jalkani lihaksia ja jänteitä, jotka jäisivät paitsioon turhan tukevien kenkien käytöllä. 

Collarihousut ovat aina etsinnässä - polvipussit, nääs, eikä treenitoppeja taida koskaan olla liikaa. 

Ylävartaloni saatua hiukan lihaa luiden ympärille, vanhat treeniliivit/topit ovat uhanneet jäädä liian pieniksi. Ihanan sähäkän sinisellä Niken topilla pärjää taas hetken. Varsinkin kun samalta merkiltä löytyi topin pariksi trikootkin! 

Mikä parasta, nämä kaikki lähti puoleen hintaan. Tykkään!


Olen aivan ihastunut Björn Borgin treenivaatteisiin, joten olin aika liekeissä kun löysin merkin *trikoot myös alennuksella. Juuri ne, joista olen haaveillutkin. 



Malli ei kuitenkaan istunut meikäläisen leveään lantioon ja kaposeen vyötäröön, mutta jos sinulla käy parempi onni, tsekkaa ihmeessä Björn Borgin tarjonta.

*Tästä linkistä pääset Björn Borgin sivustolle.

Alennushaukkaa kiittää ja kuittaa, ja vetäytyy viettämään syntymäpäivänsä iltaa  


*Mainoslinkkejä

lauantai 25. kesäkuuta 2016

Nauti juhannuspäivästä ja helli itseäsi

Hei! 

Oliko sulla ihana juhannusaatto? Mitä teit? Kippistitkö kuohuvalla? Herkuttelitko mansikkakakulla? Suklaalla, sipseillä ja makkaralla?

Toivottavasti nautit hyvällä omallatunnolla. Se on enemmän kuin ok. 

Olisko kuitenkin tänään jo syytä jemmata loput sipsit ja suklaat kaapin perälle? Hemmotella kroppaa ravitsevilla jutuilla? 

Ota vaikka mansikoita! Mä tarjoan. Ole hyvä. 


Minun aamuni alkoi tänä juhannuspäivänä pehmoisella, kookosmaitoon keitetyllä kaurapuurolla. Siinä oli voisilmä, ihania makeita mansikoita ja loraus soijamaitoa. 

Sain kulauttaa kurkusta alas myös smoothien, jonka ravitsevat ainesosat huolehtivat sekä kroppani, että vähän mielenikin hyvinvoinnista. Pieni, orastava krapula sai äkkilähdön!

Resepti on se perinteinen, hyväksi havaittu: 

Vettä
Pinaattia tai lehtikaalta
Tyrninmarjoja, puolukoita ja mustikoita
MSM-jauhetta
Chlorellaa tai Spirulinaa
Tuoretta inkivääriä
Avokado
Banaani


Ah! Tästä on hyvä jatkaa päivää. Mies haluaisi pyörälenkille. Minä taas haaveilen kävelystä Aulangon metsissä. Katsotaan kumpaan päädytään...

Upeaa juhannuspäivää! Voikaa hyvin 



Lue myös

perjantai 24. kesäkuuta 2016

Alkulämmittely mäki- tai juoksutreeniin

Kirjoitin jokin aika sitten kehonhuollon tärkeydestä, ja siitä, miksi siitä hyötyy. Totesin, että huolellinen alkulämmittely ennen treeniä kuuluu fiksun treenaajan kehonhuoltoon. Minustakin on tullut vuosien saatossa fiksu tässä asiassa. Pakko kehittyä, jos mielii pitää kropan ehjänä ja toimintakykyisenä. 

Tässä postauksessa näytän muutamia hyväksiä toteamiani lämmittelyliikkeitä. Hyviä esimerkiksi ennen mäki- tai juoksutreeniä vedettäväksi. 


Takapotku herättelee jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Mikäli keskityt huolelliseen pakaralihaksen supistukseen, saat herkästi uinuvan pakaran heräämään talviuniltaan. 

Ennen liikettä varmista, että keskivartalo on tiukka, yhtenäinen paketti. Vedä hiukan häntäluuta koipien väliin ja pidä lantio koko ajan vakaana paikallaan, suorana eteenpäin. 

Liikkeessä oleva jalka lähtee tekemään työtä toisen jalan vierestä. Nosta jalkaa kantapääjohtoisesti siihen saakka, kunnes huomaat lantion kääntyvän. Pysäytä jatkossa ennen tätä. Pidä pieni hetki yläasennossa, hae supistus pakaraan ja palauta. Tee kummallekin jalalle 20 toistoa. 


2 Vastakkainen käsi ja jalka. Tämä liike saa kropassa veren kiertämään, ja toimii pienenä vatsalihastreeninä. 

Seiso hyvässä ryhdissä, ja lähde koskettamaan uloshengityksellä vastakkaisellä kädellä vastakkaisen jalan varpaita. Näpäytä ja palauta. Mitä syvemmän hengityksen otat mukaan, sen paremmin liike ottaa myös vatsalihaksiin. Tee kummallekin puolelle 10 kertaa. 


3 Eteentaivutus suoralla alaselällä ja kierrolla tuo lämpöä, liikkuvuutta hartioille, selälle ja jaloille. 

Hae hyvä ryhti. Vedä hiukan häntää koipien väliin, ja tee eteentaivutus suoralla alasellällä, oman liikkuvuuden mukaan.

Vie käsi kohti nilkkaa tai säärtä ja kohota toinen kohtisuoraan ylös, jälleen oman liikkuvuuden mukaan. Käännä katse perässä. 

Päästä kädet roikkumaan alas rentoina, ja vie nyt toinen käsi kohti nilkkaa tai säärtä, ja toinen käsi kohti taivasta. Tee kummallekin puolelle ainakin 5 toistoa. 


4 Seiso hyvässä ryhdissä leveähkössä haara-asennossa. Pidä polvet ja varpaat samaan suuntaan ja lähde tekemään ylävartalonkiertoja puolelta toiselle. Kädet pysyvät rentoina ja heiluvat mukana.

Tee kummallekin puolelle 10 kertaa. 


5 Jalan heiluri. Haetaan jalalle heilurimaista, kuitenkin hallittua liikettä. 

Pidä lantio stabiilina, ja suoraan eteenpäin. Lähde viemään jalkaa eteen ja taakse jatkuvana, dynaamisena, hallittuna liikkeenä. Tee 10 kummallekin jalalle. 


6 Varpaille nousut herättävät pohkeet, ja vähentävät vammoja. 

Hae taas ryhdikäs asento varpaista päänuppiin saakka. Nouse hallitusti varpaille koko jalkapohjan pinta-alaa hyväksi käyttäen. Palauta. Loppuasennossa voit nostaa varpaat ylös ja olla hetken vain kantapäiden päällä. Tee ainakin 10 hyvin hallittua toistoa. 


7 Jos teet mäki- tai porrasharjoituksen, kävele ja hölkkäile mäki ensin rauhallisesti ylös ja alas, ennen kovempia vetoja.


Muista jäähdyttely harjoituksen jälkeen (ai miksikö? Lue tästä). Hyviä treenejä  


Lue myös

torstai 23. kesäkuuta 2016

Kohti viittäkymppiä

- Kyllä sen ehdottomasti täytyy olla klassinen mansikkakermakakku, sanoi mieheni, kun mietittiin minkälaista leivosta pistetään pöytään, kun vietetään hänen nelikymppisiään.

Omat kakunleipomistaitoni ovat, no, vähintäänkin vajavaiset (sattuuko esimerkiksi siskoni ja hänen miehensä muistamaan eräänkin kermakakun jonka kaikki kermat olivat valuneet pois?), joten turvauduin tietenkin, tittidii, äitiini.

Viime lauantaina sitten juhlittiin. "Vain" kaksi viikoa virallisen päivän jälkeen, koska työ ja koulu. Ja koska kavereiden menot.


Mintunlehdillä koristellun mansikkakakun kanssa maistui maljajuomana Asti Tostin muskatellirypäleistä valmistettu aromikas, makea kuohuviini.

Huomaatteko muuten ylemmssä kuvassa, skumppapullon takana lautastornin. En tullut ottaneeksi siitä kuvaa erikseen, mutta voin kertoa. Se on aika nätti. Koska rakastan pientä epätäydellisyyttä ja rentoa otetta, kasasin erilaisia tarjoilulautasia päällekkäin niin, että lautasten välissä on vielä erilaiset servietit. Näytti kivalta. 


Juhlimme kahdessa osassa. Ensin talo tulvi sukulaisia. Kippiteltiin skumpalla, syötiin kakkua ja hörpättiin kahvit. Ihasteltiin miehen synttärilahjafillaria. 

Myöhemmin tulivat kaverit. Kaksi niistä järjesti ihanan, intiimin livelauluesityksen lahjaksi. Kaksi miestä ja kaksi kitaraa. Se oli hunajaa korville, vaikka yhden naisen catering-firmaa tuolla hetkellä pyörittäessäni keskityinkin enemmän tacojen lämmitykseen. 


Niin. Illalla ei sitten enään syöty kakkua eikä keitelty kahvejakaan, vaan täyteltiin rapsakoita tacokuoria. Ne huuhdottiin alas Savia Vivan luomu valko- ja punaviineillä, joista saimme Asti Tostin tapaan näytepullot. 


Melkein koko tuon lauantain satoi vettä. Ulkona oli harmaata, eikä terassin rottinkikalusteilla kukaan viihtynyt happihyppelyä pidempää aikaa. Eikä onneksi tarvinnutkaan. 

Sisällä oli lämmin tunnelma - ehkä osittain siksikin, että allekirjoittanut unohti uunin kiireissään joksikin aikaa päälle - viini virtasi ja latinomusiikki soi. 

Ihana lattarimusa ei ainakaan auttanut helpottamaan matkakuumettani, joka huitelee jo pelottavan korkeissa lukemissa. 


Olen kuunnellut viime aikoina oikeastaan vain lattarimusiikkia. Enrique Iglesiaksen Duele El Corazon saa aikaan pakahduttavan kaipauksen tunteen johonkin pallean seudulle. Se saa haaveilemaan Costa Ricasta, Kuubasta tai vähintäänkin Espanjasta, ja sen laaksoista sekä vuoristosta. Ja tietty merestä.  

Savia Vivan viinit sopivat mielentilaani Espanjalaisen alkuperänsä vuoksi. Sopivat ne tosin juhlan taco-teemaankin. 


Luulin ettei tähän aikaan vuodesta ole kesällä pimeää. Olin väärässä.

Vieraamme katosivat pikkuhiljaa pimeään kesäyöhön, ja me painelimme vällyjen alle lepäämään. Kas kun näin vanhoina tarvitsee enemmän lepoa kuin kaksikymppisenä.


Kippis! Tästä kohti viittäkymppiä sitten, sanoi Jani   



P.s: Kommenttiboksi on vapaa ajatuksille ja viesteille, mutta ei alkoholiin liittyville.

keskiviikko 15. kesäkuuta 2016

Treeni vai mansikka?

Tekisi toisaalta ihan hirveästi mieli mennä liikkumaan. Omat treenit kun ovat kiireiden vuoksi jääneet vähän vähemmälle. Olen kyllä joogannut, kävellyt ja tehnyt yhden napakan mäkitreenin, jonka ansiosta pakarat olivat kipeät kaksi päivää. 

Toisaalta, on tässä tullut oltua liikkeessä muutenkin. Paljon kehuttu arkiaktiivisuus on ollut huipputasoa viime päivät. Siitä on pitänyt huolen hoitajan työ, mutta myös PT:n työllä on ollut näppinsä pelissä. 

Taidankin siis keskittyä väsyneen kroppani ravitsemiseen.

Aloitan mansikoista. Täytyy vaan varoa, ettei niiden c-vitamiinit, kaliumit ja folaatit mene parempiin suihin... 



sunnuntai 12. kesäkuuta 2016

Eroon vatsan vararenkaasta

Vyötärölleni on hiipinyt salakavalasti vararengas. Reisissäkin näkyy muhkuraa. Mitä on tapahtunut? 

Laskin kuinka monta satunnaista, yksittäistä, jääkylmää ja ihanaa Sol-olutta olen hörpännyt. Kuinka monta satunnaista, mutta loppujen lopuksi turhaa karkkia, jäätelöä tai hampurilaista tms. olen syönyt. Minkälainen on ollut stressitasoni ja kuinka paljon olen nukkunut. Kuinka monet treenit olen joutunut ajanpuutteen vuoksi skippaamaan. 

Näiden kaikkien yhteenlaskettu summa on selluliitin lisääntyminen ja vatsapöhö. 

Nyt riittää. 

80/20 ajattelutapani on vahingossa käääntynyt 50/50. On siis selvää, että vaikka syönkin joka päivä paljon kasviksia ja teen edes hiukan kehonhuoltoa, ei se yksin riitä jos kokonaisuus mättää. 


Olen elänyt viime viikot sellaisessa stressikuplassa, etten edes tajunnut PT-koulun olevan jo aivan loppusuoralla. Eilen olikin viimeinen teoriapäivä, mutta kappas, minä hoksasin sen vasta paikan päällä, kun joku toivotti hyvät kesät. Että nähdään sitten elokuussa kokeessa. 

Voi hyvää päivää. Olen elänyt vain korkeintaan seuraava viikko mielessäni. No, nyt helpottaa kuin luonnstaan, koska ei tarvitse stressata enään Lahden koulupäivistä. Saan keskittyä vain töiden tekoon. Ja enemmän itseeni. 

Aloitan sen siitä, että tiristän pari ärsyttävää höttöistä senttiä pois reisistä ja vyötäröltä. 

Pääpiirteissään ruokavalioni on hyvä, ja minulle sopiva. Siihen kuuluu jo ennestään vain niukasti maitotuotteita. Hyvin harvoin lihaa, usein kalaa ja valkoisia jauhoja en puputa käytännössä ollenkaan (lukuunottamatta satunnaisia synttäreitä tms). Riisiä, ja kauratuotteita käytän ja syön kasviksia joka päivä runsaasti. 

Jotta saan ihon taas kimmoisaksi ja vatsan höttöisen renkaan sulamaan, tarvitaan muutama toimenpide.

TOIMENPITEET

- Keskityn stressinhallintaan ja uneen. 

- Syön vieläkin enemmän värikkäitä kasviksia, ja varsinkin tumman vihreitä kasviksia.

- Keskityn vieläkin tarkemmin hyviin rasvoihin. Syön joka päivä vaihtelevasti erilaisia öljyjä, avokadoa, erilaisia pähkinöitä ja siemeniä. 

- Syön entistäkin vähemmän maitotuotteita. Korvaan turkkilaisen jogurtin toistaiseksi chiavanukkaalla ja kahvimaidoksi kelpuutan toistaiseksi töissäkin vain kasvimaidot. Soija ja kauramaito ovat minun mieleeni. 

- Vähennän kahvinjuontia ja lisään vihreän teen osuutta. 

- Skippaan toistaiseksi  satunnaiset oluet, karkit sekä jädet. Vähennän myös taateleiden napostelua iltaisin. Raakasuklaasta en tosin luovu. 

- Koska ensi viikollakin treenit jäävät hyvin vähäisiksi, nipistän hiilihydraateista, eli syön riisiä ja kauraa vähemmän, ja vain niinä päivinä jos ehdin liikkua. 

Onneksi ensi viikon jälkeen helpottaa eikä puuhaa ole aamusta iltaan joka päivälle. Sitten pääsen taas liikkumaankin aktiivisemmin. 

Tänään on vapaapäivä. Keskityn vain itseeni. Aloitin aamun joogalla ja kohta lähden tekemään mäkitreenin ja jatkan siitä kotona vielä ylävartalotreeniin. Vähän leuanvetoja, punnerruksia ja muita... 

Ihanaa. Olenkin ihan tämän tarpeessa   Minkä tarpeessa sä olet? 



Lue myös