tiistai 31. tammikuuta 2012

Selkäongelmia ja hyvinvointiasiaa

Naps, sanoi selkäni viimeviikon lopulla. No, ei se oikeasti mitään sanonut mutta kipeäksi se tuli. Perjantaina jouduin hengittelemään tavallista pinnallisemmin, sisään hengittäminen kun pisti kipeästi yläselkään. Töissä fysioterapeutti käsitteli selkääni kesken työnpäivän, ja siitä taisi ollakin apua. Lauantaina yläselkä voi paremmin mutta alaselkä jumitti. Olin silti töissä, vielä eilenkin iltavuorossa. Kipeää teki. Päätin että selkä on saatava kuntoon ennen lentomatkaa. Istuminen nimittäin tekee erityisen huonoa. Ja edessä on kuitenkin monen tunnin lentomatka.





Kävin tänään fysioterapeutilla. Olen nyt lomaan asti sairaslomalla ja alan varovasti jumppaamaan selkää, jotta se tokenisi ennen reissua. Tässä muutamat kuvat asusta jossa olen tämän päivän hengaillut. Täytyykin kohta vaihtaa varustusta urheilullisempaan.




Ajattelin mennä kävelylenkille. Juoksu ei ehkä tee kovin hyvää nyt. Mutta juoksulenkin aion ehdottomasti tehdä vielä ennen matkaa. Kävinhän sunnuntainakin, eikä se ainakaan juoksun aikana tehnyt pahaa. Tosin lonkat oli lenkin jälkeen kipeät, ja fysioterapeutti sanoikin että selkäongelmani liittyy vahvasti lonkkiini...




Ennen fysioterapia-aikaani käväisin nopsasti ostoksilla. Hankin muutamia sisustusjuttuja. Yksi niistä on allaolevassa kuvassa oleva seepratyyny.





Tyyny toistaa hauskasti seepra-aiheista kuvaa seinällä.





Olen tainnut hurahtaa, sillä viime kesän Damin reissulta mukaan lähti seeprakuvioinen toppi. Keittiössä seepra esiintyy pöytäliinassa, sekä verhoissa. En kuitenkaan aio päällystää koko taloa seeprakuosiin, eiköhän tämä riitä.

Sunnuntaina kerroin tekeväni salaattia, johon tuli Lollo rosso-salaattia, persiljaa, basilicaa, tomaattia ja mozzarella juustoa. Vähän öljyä ja pippuria. Oli niin hyvää että tein sitä kahtena päivänä peräkkäin, ja teen ehkä vielä tänäänkin!




Terveellisistä smoothieista tuli pidettyä muutaman viikon tauko, mutta nyt olen taas kunnostautunut niissäkin. Aineksina olen käyttänyt porkkanamehua, maitorahkaa, avokadoa, banaania, hunajaa, mansikoita, puolukoita, mustikoita ja maitoa.

Olen lukenut joskus että karoteeni imeytyy parhaiten mehun muodossa. Siksi lisään pirtelööni porkkanamehua. Vaihtoehtoisesti voisin puputtaa esimerkiksi porkkanaraastetta, jota olen muuten tänään jo syönytkin.

Tässä vielä suora lainaus Vogel.fi sivustolta: Luomuviljellyistä porkkanoista puristettu täysmehu sisältää runsaasti hyvin imeytyvää beetakaroteenia, joka mm. edistää ihon, limakalvojen ja silmien hyvinvointia. Porkkanan karoteeni on porkkanan soluseinämän sisäpuolella. Karoteeni ei pysty läpäisemään soluseinämiä, vaan vapautuu ainoastaan silloin kun soluseinämät rikkoutuvat. Tämä tapahtuu esim. porkkanaa puristettaessa, raastaessa tai tehokkaasti pureskellessa. Tehokkaimmin karoteeni imeytyy mehun muodossa. Mehu sopii erinomaisesti erilaisiin kuureihin esim. ennen auringonottoa ja paastojuomaksi.






Miten muuten sinä hoidat terveyttäsi? Napsitko vitamiinit purkista, vai syötkä niin monipuolisesti että vitamiinilisälle ei ole tarvetta? Entä kuinka liikut?

Täytyy myöntää että tällähetkellä ruokavalioni on monipuolisempi kuin liikuntaharrastukseni. Olen innostunut juoksusta, ja näinollen kuntosalilla käynti on uohtunut. Ammatissani selkä pitäisi pitää kunnossa, muuten se ei kestä. Olen miettinyt levypainosarjan hankkimista. Sellaisen, mitä bodypumpissakin käytetään. Sillä saisi monipuolisesti käytyä lihakset läpi kotona, eikä tarvitsisi odotella kuntosalilaitteiden vapautumista, tai kuunnella muden hassuja höpinöitä. Tai mikä pahinta, joutua keskustelemaan jonkun kanssa kun yrittää käydä ohjelmaa läpi!

Sattuuko sielä kenelläkään olemaan kotona levypainosarjaa, tai muuten niistä kokemusta?
Oma kokemukseni kyseisiin painoihin liittyy lähinnä bodypumppiin.

Sitten pakkaseen ja happihyppelylle! Mukavaa illan jatkoa!

Ansku

9 kommenttia:

  1. Auts selkävaivat eivät tosiaankaan ole kivoja! Toivottavasti saat fysioterapiasta apua, ja selkäsi toipuu ennalleen ennen matkaa!:)

    Vitamiineista, itse nappailen muutamia purkista, mutta pääasiassa yritän saada ne ravinnosta ja hedelmistä.

    Leppoisaa illan jatkoa sinullekin!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo ei oo kivoja selkäongelmat. Monta vuotta mennyt jo tosi hyvin ettei ole ainakaan paljon ollut selkävaivaa. Mikälie nyt sitten selän suututtanut...

      Mäkin otan kyllä monivitamiinitabletin päivittäin, vaikka pyrinkin syömään monipuolisesti.
      Vähän niinkin varuiksi otan sen :D

      Kiitti! <3

      Poista
  2. No onpa tosi tylsiä tuommoiset selkävaivat! :( Toivottavasti pian helpottaisi :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Niin on :( Kiitos, eiköhän se siitä :)

      Poista
  3. Se on kyllä niin tympeää kun selkä on kipeänä :/ Itselläni selkä vaivaa ihan jatkuvasti, erityisesti juuri alaselkä ja pelkään mennä lääkäriin näyttämään sitä :/

    VastaaPoista
  4. Paranemisterkkuja Ansku ja toivottavasti saat selkäsi kuntoon ennen matkaa.

    VastaaPoista
  5. Hyvä smoothieohje, pitää kokeilla!
    viimeksi tein jonkun ohjeen mukaan kiivi-lime-jäätelö smoothien, mutta jotenkin ne menee aina pieleen :D
    syön joka päivä vitamiineja ja jos ei muuta hedelmiä tai vihanneksia niin ainakin tomaatteja ja venyttelen usein, se vois ehkä auttaa selkävaivoihin tosin yhdellä mun kaverilla on aina niskakipuja eikä mikään auta

    VastaaPoista

Kiitos kommentistasi!