torstai 26. joulukuuta 2013

Lihakset näkyviin

Vähemmän rasvaa, enemmän lihasta. Tässä on tavoitteeni tammikuulle. Otin varaslähdön ja aloitin herkkujen karsimisen jo reilu viikko sitten maanantaina. Jouluaatto oli tietenkin herkkupäivä ja täytyy myöntää että vielä joulupäivänäkin suklaa maistui. Tänään palasin taas ruotuun ja pakkasin loput suklaat kaapin perälle Janin löydettäviksi. Seuraava ruokavalion hölläyspäivä on uutena vuotena. Tammikuun alusta alkaa tositoimet, jotka kestävät aina tammikuun loppuun asti. Lentokone nousee helmikuun alussa kohti Tansaniaa, ja tiedossa on kolme viikkoa riisin syöntiä.

Pidin viikon verran ruokapäiväkirjaa johon merkitisin myös liikkunnat. Viikon aikana painoa putosi reilu kilo, ja vatsan pömpötys hävisi. Suurin ongelma oli se, että en ehtinyt syödä niin paljon kuin olin suunitellut.


Aamut alkoivat aina puolella litralla vettä. Vettä join muutenkin joka välissä, kuten myös vihreää teetä.

Maanantai
Aamuaerobinen 1h
-Tosi tumma reissumies-leipä juustolla ja becelillä. Tomaatti.
Salitreeni, jalat
- Tosi tumma reissumies-leipä juustolla ja becelillä. Proteiinipatukka.
- Kanaa, hiukan riisiä ja wokkivihanneksia. Kupillinen kahvia maidolla.
- Smoothie jossa maitoa, spirulinaa, avokadoa, salaattia, tyrnimarjoja, mustikoita, puolukoita, banaania, inkivääriä ja vettä.

Tiistai
Aamuaerobinen 40min.
- Kaurapuuro maidolla ja mustikoilla. Rahka lorauksella vähäkalorista mehukeittoa.
Salitreeni, selkä ja hauis
- Neljän valkuaisen ja kahden keltuaisen munakas. Vähän emmentaljuustoa, paprikaa ja tomaattia. Raejuustoa.
- Raejuustoa. Proteiinipatukka.
- Rahkaa lorauksella vähäkalorista mehukeittoa.
- Salaattia, paprikaa, tomaattia, oliiveja, tummaa pastaa ja kalaa vihreässä currykastikkeessa.

Keskiviikko
Aamuaerobinen 1h
- Kaurapuuro raejuustolla, mustikoilla maidolla ja lorauksella öljyä.
Salitreeni, olkapäät, ojentajat ja rinta
- Neljän valkuaisen ja kahden keltuaisen munakas. Raejuustoa ja tomaatti.
- 12 makisushia. Misokeitto.
- Salaattia, tomaattia, paprikaa, papuja, oliiveja, raejuustoa, kanaa kookosmaitokastikkeessa sekä parsakaalia.

Torstai
- Rahka ja vähäkalorista mehukeittoa
- Kanaa, tomaattia, paprikaa, hiukan proteiinipastaa.
- Rahkaa vähäkalorisella mehukeitolla. ½ leipä becelillä ja lohella.
- Pieni lasi punaviiniä
- Tosi tumma reissumies-leipä. Toisessa puolikkaassa beceliä ja juustoa, toisessa raejuustoa.

Perjantai
- Rahkaa ja vähäkalorista mehukeittoa. Kahvia maidolla.
- Raejuustoa, ituja, 2 keitettyä kanamunaa, tomaatti.
- Proteiinipatukka.
- Joulutorttu. Kahvia maidolla.
Reipas lenkki 50min.
- Maitolasi. Jauhelihaa tacomausteessa. Sipulia, paprikaa, salaattia, papuja, tomaattia, kermaviiliä ja salsaa.

Lauantai
- Rahka ja vähälorinen mehukeitto. Kahvia maidolla.
- Salaattia, tomaattia, paprikaa, ituja, raejuustoa, tacomaustettua jauhelihaa.
- 2 pientä viipaletta joululimppua juustolla ja becelillä
½ tunnin reipas lenkki. Salitreeni, jalat.
- Maitolasi
- Salaattia, tomaattia, paprikaa, sipulia, raejuustoa, kermaviiliä ja tacomaustettua jauhelihaa.

Sunnuntai
- Rahka ja vähäkalorinen mehukeitto
- Salaattia, tomaattia, paprikaa, tacomaustettua jauhelihaa. Maitokahvi.
- 1dl riisiä, kanakastiketta ja tomaatti.
Lenkki 50min.
-Pirtelö jossa tyrnimarjoja, mustikoita, puolukoita, avokadoa, salaattia, spirulinaa, banaania, inkivääriä, maitoa sekä vettä.

Tulta päin, sano mummo hangessa! Katsotaan miten käy. Raporttia siis jossainvaiheessaa luvassa. Taustastani sen verran, että salilla olen käynyt teinistä asti. Nykyään tavoitteellisemmin. Terveysasiat ovat kiinnostaneet aina.

Ansku

11 kommenttia:

  1. Hyvä hyvä, muttta yksi ateria lissää ni jes!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tars saaha vuorokauteen lisää tunteja syömistä varten :)

      Poista
  2. Tsemppiä tähän, siitä tulee niin hyvä mieli ja olo, kun saa itsestään irti!! Itse kyllä mässyttelen vielä ainakin tänään jouluruokia:) Mutta pikkuhiljaa kesää kohden, sano tää mummo:D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitokset tsempistä! Sitä varmasti tarvitaan vaikka tahto ja motivaatio ovatkin nyt huipussa :D

      Poista
  3. Googlaappaa Sami Sundvikin blogi. Sieltä keinot tiukkaan, rasvattomaan roppaan joka silti voi loistavasti.

    VastaaPoista
  4. Paljon tsemppiä lähetän täältä suunnalta! <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Suur kiitos! Sitä varmasti tarvitaan :)

      Poista
  5. Nostan hattua ja isosti tsemppiä tähän rupeamaan! :)
    Mä sit tammikuussa taidan jotain alkaa tekemään, nyt noi juustot huutelee vähän liian kovaa jääkaapissa pitkän työpäivän jälkeen. :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mullakin jäi joulusta vihreitä kuulia, ja aika kovaa ne tuola kuiskuttelee. Näin niistä jopa unta. Päätin, et uutena vuotena syön ne pois kiusaamasta.

      Poista
  6. Vau, hyvältä vaikuttaa! Pitäs saada itseäänkin niskasta taas kiinni. Mut kahden viikon verran kestänyt tappoflunssa ja syöpöttely on tehnyt tehtävänsä. Laiskottaa niin maan vietävästi edelleen :/

    VastaaPoista

Kiitos kommentistasi!